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今日大暑 三伏怎么度?

發(fā)布時間:2020-07-22 09:33:26 稿件來源: 健康中國

今天進入大暑節(jié)氣,大暑是夏季的最后一個節(jié)氣。大暑正值“中伏”前后,全國大部分地區(qū)進入一年中最熱時期。都說“小暑不算熱,大暑三伏天”,大暑時節(jié)最主要的特點就是高溫和潮濕了。

那么,大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生,大暑養(yǎng)生的食譜有哪些呢?下面,大家就一起來了解一下吧。

預(yù)防“情緒中暑”

炎熱的天氣不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降,還易引起肝火妄動,表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。由于人的神經(jīng)系統(tǒng)對氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感,高溫氣候會影響人體情緒調(diào)節(jié)中樞,繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌水平,于是產(chǎn)生“情緒中暑”癥狀。

所謂“心靜自然涼”,預(yù)防“情緒中暑”,首先要做到“心靜”。越是天熱,越應(yīng)做到心平氣和,以避免不良情緒影響。

防暑降溫重細(xì)節(jié)

大暑時潮濕悶熱的天氣極易引起中暑,因此,防暑降溫是養(yǎng)生重點。此時應(yīng)避免在烈日下曝曬,老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門,汗出后及時更換衣物;同時,室內(nèi)要注意通風(fēng),空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過10℃,避免出汗后直對風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng),以免感冒。大暑時氣溫高,比較炎熱,人容易感到疲倦。所以,這時候要注意睡好午覺,以保持精力充沛。

此外,也可常食一些具有芳香化濁、清解濕熱作用的藥膳,如清暑祛濕茶、藿香葉粥等。

清暑祛濕茶:準(zhǔn)備鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克,先將荷葉切成細(xì)絲,與扁豆花、玫瑰花放入鍋內(nèi),加500 毫升水煎成濃汁,加適量冰糖后即可飲用。

藿香葉粥:將鮮藿香葉20克煎湯待用;將100克粳米加水煮粥,待熟時加入煎好的藿香汁,即成藿香葉粥。

“夏練三伏”悠著點

在民間有“夏練三伏,冬練三九”的說法,意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛煉身體的好時機,抓好這兩個機會可提高強身健體的作用。大暑正處于“三伏天”,夏練三伏并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

此時宜少運動或選擇低強度的運動項目,如散步、快步走、八段錦、太極拳等。此外,要注意避免運動后大汗淋漓,運動過后要及時補充水分,避免進食冷飲,否則易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

益氣養(yǎng)陰勿過補

大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補,選擇補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的食物。大暑節(jié)氣暑濕之氣較重,人易出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿、肢體困重等癥狀,可適當(dāng)多吃燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰的食物。如用橘皮10克(鮮皮加倍),加適量冰糖,用開水沖泡后代茶飲,常飲可起到理氣開胃、燥濕化痰的功效。

大暑時人體出汗較多,容易耗氣傷陰,在飲食上除了多喝水、常食粥、多吃新鮮蔬菜水果外,還應(yīng)多吃如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等益氣養(yǎng)陰的食物。但不宜過多進補,尤其是性溫、熱、燥的補品,如人參、鹿茸等。


文章關(guān)鍵字: 中暑 大暑 避免 藿香 夏練三伏 編輯:佘皎蕖


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